pompki plan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 [...]

[...] 2.Drążek nachw. na szer. barków max 3.Pompki 20x 4.Plan na brzuch (chyba 7 ćwiczen postaram sie go wrzucic tutaj) I moje pytanie odnosnie planu lepsze efekty uzyskam robiac pompki 20x czy 8/12x ale z obciazeniem?(do plecaka cos wrzuce) i robiac progres tego ciezaru 5-7-10-12-15 ? Na brzuch lepiej robic full abs czy cos innego ? Poza tym [...]

[...] chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Poniedziałek: 1.Klata: -Głębokie pompki na hantlach -Rozpiętki z hantlami leżąc -WYciskanie hantli w leżeniu 2.Brzuch: -Podciąganie kolan do klatki na drążku -ABS 3.Triceps. -Przenoszenie hantli za głowę w [...]

[...] raz w tygodniu zajęcia zorganizowane na siłowni na brzuch i raz w tygodniu firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). Kolega, który siedzi trochę w temacie, pomógł ułożyć mi prosty plan treningowy na siłowni i [...]

Witam. A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan [...]

[...] chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + triceps *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s *pompki 4s *pompki na poręczach 4s *wyciskanie francuskie 4s Wtorek: bicepsy *unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie przedramion na ławce skośnej 4s środa: plecy [...]

[...] sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie+ 3x - krzyżowanie liniek wyciągu 2x - wyciskanie żołnierskie 3x - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x - pompki na poręczach 4x - szrugsy sztangą z przodu 3x PUSH2: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangi na skosie- 3x - rozpiętki 2x - wyciskanie hantelek na [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

Witam, Zostałem tu skierowany z męskiego świata SFD ;] Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja [...]

[...] francuszkie leżąc 4x 6-12 powt. - wyciskanie stangielki obrórącz zza głowy siedząc 4 x 6-12 powt. - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 x 6-12 * - brama * - odwrócone pompki * * zamiennie jedno z ćwiczeń BRZUCH: - unos nóg w leżeniu do pozycji „swiecy”, bez dotykanie podłoża 4 x 25 - russian twist 4 x max (z piłką lub bez zależy od [...]

[...] Brzuch przedramie Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10 Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty? Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

[...] 6.) Wyciskam dwa hantle - mięśnie dwugłowe ramion - 12x (prawa i lewa ręka) 7.) Palcami podnoszę hantla - mięśnie przedramion - 12x ( prawa i lewa ręka) 8.) Pozycja jak na pompki i tak trzymam 1:15 min - mięśnie brzucha 3 minuty przerwy 1.) To samo * To samo 2.) To samo 3.) Wyciskanie hantli na boki - mięśnie klatki - 12x 4.) To samo 5.) To [...]

[...] (lub MCNPN) - 15/15/12/12 Dzień 3 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Push&Press - 12/10/8/8 4. Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10 5. Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8 6. Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20 Dzień 4 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. MC - [...]

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5-1 WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 3X12-10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X5-1 ROZPIETKI 3X12-8 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOSNEJ 2X20 ŚRODA:CIĄGI,BIC,TRIC MARTWY CIĄG 5X5-1 SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X12-8 SZRUGSY 3X12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4X12-8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] 3 s po 8 pow. Martwy ciąg 3 s po 8 pow. Wyciskanie sztangi leżąc 3 s po 8 pow. Wyciskanie na barki 3 s po 8 pow. Podciąganie na drążku różne chwyty w sumie z 20 pow. pompki na poręczach 15 pow Tureckie wstawanie po 15 pow na każdą rękę Śr Trening SW Czw Dynamika,eksplozywność,szybkość Tępówki na worku 5 seri po 20 sek 10 sek przerwy [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX Wtorek -------- Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max  Martwy ciąg 4s 8-10pow  Biceps Uginanie ramion ze [...]